Jag lär mig så mycket bra i skolan nu för tiden. Förr så kändes det som att man fick tvinga in en massa onödig fakta i skallan som jag redan då visste att jag aldrig kommer använda igen efter proven. Numera är det så mycket jag vill komma ihåg och kunna och vet att jag kommer använda så att det inte verkar få plats i huvudet!

Igår fick vi lära oss den brutala sanningen om träningsvärk. Man kan säga att det finns två typer av träningsvärk, riktig träningsvärk och falsk träningsvärk.

Falsk träningsverk är en effekt av en dåligt avslutad träning och består i att man samlat på sig mjölksyra och annat slagg i musklerna, Att det bildas mjölksyra och slagg är svårt och skall inte alltid undvikas men, det stora men'et, är att det ska man cirkulera bort innan träningen slutar genom ordentlig nerjogg. Gör man det inte får man värk dagen efter men det är alltså inte ett tecken på att du tränat ordentligt utan att du slarvat med nervärmningen. Du ska alltså aldrig ha träningsvärk efter ett konditionspass!

Äkta träningsvärk ska du alltså bara få vid styrketräning. För att uppnå den måste du utmana dina muskler till max, du ska alltså inte orka mer i den övningen du håller på med efter dina antal repetioner. När du darrar i muskeln är det ett teckan på att din muskel är svag och musklerna runt omkring försöker hitta sätt att kompensera på och det är i det här läget du vill jobba. När du gör det upplever kroppen en negativ feed-back, den inser att den är för svag och när du sedan äter efter din träningen använder den maten till att förstärka och bygga på musklerna. Du skall alltså alltid ha träningsvärk efter ett styrketräningspass annars har du inte tagit i tillräckligt. Den här typen av träningsvärk, den äkta känns mest efter två dagar.

Du kan alltså inte alls stretcha bort värken. Stretch är till för att dra ut muskler som blivit korta. Korta muskler har sämre kontraktionsmöjligheter vilket gör att de blir svagare. De stannar i ett ihopdraget läge och får alltså svårt att slappna av och blir därför svaga, stela och gör ont. Korta muskler gör också att andra muskler måste kompensera i det arbetet den inte gör och då blir de i sin tur stela och krampiga. Att vara kort ökar också skaderisken. 

Jag var på coreboll igår. Intruktören hade tema "plankan", alltså ar varannan övning en form av plankan. Jag har träningsvärk i magen. Äkta träningsvärk. The real thing!